lunes, 16 de enero de 2012

10 mitos del culturismo- segunda parte.

he querido publicar este articulo en solitario y como una parte mas de esta publicacion por que considero que es uno de los problemas que mas daño hacen a nuestro deporte.
6 - MAS NO ES MEJOR
Esta frase podriamos aplicarla a muchos aspectos de nuestro deporte, pero lo voy a hacer a una de las partes mas  controvertidas que es la suplementacion exogena de sustancias dopantes, si habeis leido bien no voy a ser un cinico, como todos sabemos el doping , aunque yo no lo llamaria asi, pero eso es otra historia, es parte de nuestro deporte y del deporte en general y sobre todo al mas alto nivel de la competicion, nuestro deporte no  implica doping , a esto nos lleva la misma competicion,la exigencia de las marcas, la exigencia del publico en general y la propia naturaleza humana.
El doping no es el problema segun lo veo yo, el problema es el abuso y el mal uso que se hace de estas sustancias y que la gente crea que es la panacea la pocima magica, que nos hará mas fuertes,mas rapidos, mas resistentes, invencibles....no señores esto no es asi, pero desafortunadamente hay mucho indeseable que lo vende así y a un principiante es muy facil embaucarle con un caramelo y las promesas de ser un super hombre en dos dias.
Debemos diferenciar el deporte amateur del profesional y del uso que se hace a estos distintos niveles, o al menos deberiamos por que hoy en dia se hacen mas burradas a nivel amateur que a nivel profesional, estoy cansado de ver preparaciones de chicos de 20 años y bastantes kilos menos que yo, que duplican o triplican las cantidades que usan algunos atletas profesionales,porqué? por que les estan asesorando unos individuos que piensan que es la unica manera, que aparte hacen negocio con ellos y les venden la pildora magica, por que se han olvidado del estilo de vida culturista y solo ven en el atleta una fuente de ingresos y les da igual cualquier otra cosa.
los foros de internet tampoco ayudan a ello, salen miles de gurus que predican y predican y de nuevo jugando con la inexperiencia, la ilusion y las ganas del principiante les hacen creer que el unico camino son las megadosis y que en dos dias se puede conseguir lo que otros hemos tardado 20 años  de trabajo consistente y concienzudo, siguiendo unas directrices que nos inculcaron el primer dia que pisamos un gimnasio, trabajo duro, amor al deporte y paciencia, hoy dia todo lo queremos rapido y lo queremos ya!! y señores esto no es así, el culturismo es una carrera de larga distancia no un sprint de 100 metros, en mis mas de 20 años en este mundo he visto muchas estrellas fugaces, cientos de chicos que con veintipocos años creian haber ganado el cielo, y.... nunca mas se supo de ellos , sin embargo hoy sigue existiendo una hornada de atletas, que no digo sean mejores o peores, que llenan  los escenarios master, y que dejan boquiabiertos a todo el mundo, creeis que es fruto del abuso o de la consistencia? ....
hoy dia existe la creencia que el atleta profesional esta un escalon o dos por encima de la gente normal, por que toman algo que nosotros no sabemos o toman mas que nosotros,hemos de darnos cuenta, de que estos atletas , primero, son geneticamente superiores esto es asi, por que si de tomar se tratara la calle estaria llena de atletas de 120 kilos o corredores de 100 metros que bajan de los diez segundos o ciclistas que ganan tours de francia como si nada,  hemos de tener en cuenta tambien a parte del TRABAJO no se nos olvide, que la respuesta de cada individuo a tal o cual suplemento no es la misma y una genetica superior tambien implica una mejor respuesta a la suplementacion, si a esto sumamos una alimentacion adecuada, un entreno avanzado de años, y una etica de trabajo superior, tenemos a un campeon, y esto la gente lo olvida.
Podria seguir durante horas escribiendo sobre este tema, pero creo que dejo claro lo que quiero transmitir, MAS NO ES MEJOR, señores acepten esto, no se dejen engañar por vendedores de humo y lo que no es humo, lo que uno consigue con trabajo y teson y tiempo es mas satisfactorio y esas ganancias seran mucho mas duraderas que las que facilmente se crean conseguir, lo que rapido viene rapido se va, las ayudas ergogenicas solo son parte de la ecuacion y no la mas importante, pero si pueden ser las mas peligrosas,a nivel fisico y a nivel mental, por que muchas desilusiones vienen despues de haber invertido mucho tiempo y dinero en lo que la gente creia que seria su pildora magica, y solo les llevó a desilusionarse y dejar el deporte, en muchos casos, como siempre digo, nada sustituye a las basicos, trabajo, teson, constacia, sabiduria adquirida con el tiempo y con los libros , una mente clara y abierta y sobre todo en nuestro caso PESOS PESADOS!!!

miércoles, 4 de enero de 2012

10 mitos del culturismo- Primera parte



1-      1- Mucho peso pocas repeticiones ,para volumen ,poco peso muchas repeticiones para definir.
Es increíble que hoy en día todavía sigan preguntándote esto en los gimnasios, aunque casi todo el que lo hace suele ser un principiante que lo ha oído de rebote, en cualquier conversación de la cultura popular que existe alrededor de nuestro deporte  fuera de el.
Para mí la única diferencia entre el entreno de volumen y definición reside en la dieta y el cardio , no hay mas, cualquier técnica que ejerza la suficiente intensidad y stress al musculo será válida para nuestros propósitos siempre que vaya acompañada da le nutrición correcta.
2-     2- Si hago pesas, me saldrán músculos (las mujeres)
Si te saldrán si entrenas durante años como un animal comes como tal y tomas hormonas masculinas, ..y que mujer hace eso de las miles que llegan al gimnasio?
Las pesas como ellas las llaman solo las dotaran de mayor dureza, mejores formas, una quema de grasa más efectiva y una mejora física en general a nivel muscular, óseo y nervioso, por supuesto que pueden desarrollar musculo pero eso lleva tiempo, dedicación y una alimentación muy específica, así que, chicas animaos a complementar vuestras clases de aerobic spining y body pump con unas sesiones de pesas a la semana solo podéis beneficiaros.
3-      3- El rey de los ejercicios de pecho es el press de banca.
Definitivamente no, solo para ejercitar el ego, para eso si, hay muchísimos ejercicios que superan en efectividad al press con barra, por recorrido y ejecución, simplemente sustituirlo por mancuernas nos dará la posibilidad de un mayor recorrido, un mayor estiramiento y una mayor contracción. Como en cualquier ejercicio habrá quien le saque mayor partido y otros a los que no les valdrá en absoluto, así que en la variedad está la clave.
4-     4-  Hidratos para volumen y proteínas para definir.
De nuevo esta es una frase que proviene de la sabiduría popular o de los principiantes, este es un tema que se podría desarrollar sin fin , así que lo dejaremos de nuevo , en que en el equilibrio está la clave, en adaptar al individuo la dieta y que indudablemente tanto necesitamos los hidratos las proteínas y las grasas saludables para cualquier objetivo que nos marquemos en el gimnasio.
5-     5 -  L a sal retiene agua
La restricción de sodio limita tu habilidad para absorver glucosa lo cual hace que nunca te llenes del todo y te veas plano, esto es aplicable sobre todo en competición cuando el personal corta la sal y encima usa sustancias diuréticas.Hay estudios demostrados en los que incluso con una reducción de sodio el cuerpo mantiene sus nivéles  de sodio en sangre.Cuando cortas el sodio activas la aldosterona que lo q hace es reabsorber sodio y agua con lo cual retienes más agua al contrario de lo que la gente cree, con lo cual el agua que retienes en vez de ser intracelular lo que te hace parecer lleno y duro es extracelular que te hace parecer blando y fuera de forma. Lo que  normalmente la gente achaca a que no cargaron suficiente a pesar de llevar 3 días cargando es precisamente por la falta de sodio, al otro día del campeonato se ven fenomenal no por qué les faltaba esa carga si no por qué metieron sal y agua y los procesos de reabsorción de glucosa se llevaron a cabo…….


martes, 3 de enero de 2012

Cuanto tiras en press de banca?

Creo que esta será la pregunta más repetida que nos hacen a todos los que entrenamos con pesos… y es que la gente está un poco obsesionada con esto de los kilajes. No me malinterpreteis, los grandes pesos son fundamentales para que nuestros músculos crezcan ,esta es una de las pocas normas escritas que valen para todos: grandes pesos = grandes músculos, pero como casi todos sabréis, no se trata de mover kilos arriba y abajo sin ton ni son, hay que exprimir el músculo hasta el límite, buscar las máximas contracciones musculares y trabajarlo con la máxima intensidad.El control del peso es fundamental; repito, no se trata de mover kilos por que sí, hay que controlar el movimiento negativo y explotar el positivo, tratando de dar el máximo recorrido posible a cada movimiento, estirar y contraer esa es la cuestión.
Casi todo el mundo se sorprende cuando me hacen la dichosa preguntita “cuanto levantes en …” y les contesto que no lo se ,pues hace años que no hago este ejercicio, me lesioné dos veces haciéndolo (casi me parto el pectoral izquierdo), así que lo deseché por completo. De todas maneras, nunca fui muy fuerte en este ejercicio, creo que 170 kg fue mi máximo, que para un tipo de 120 kilos a lo mejor pensáis que no es mucho, pero es que no lo necesito. Me concentro en mis mancuernas: unos días las de 60 otros las de 40; dependerá de la energía y el entreno de ese día, y a estirar y contraer se ha dicho. Utilizo el peso, no dejo que el ego y la manía de levantar cada vez más, como cuando tenia 20 años, se apodere de mi.
El otro día, un chaval con mucho menos peso que yo se le ilumino la cara cuando comparo sus levantamientos con los míos: “joder, levanto más que Marcos” debió pensar, y se fue tan contento y seguro que corriendo lo contó a sus compañeros orgulloso de su hazaña, pero os aseguro que sus músculos distan una eternidad de los míos… ¿por qué? por lo dicho anteriormente, se
concentra en levantar y no en apretar y estirar, en sentir cada repetición y contraer como si sus músculos se fuesen a partir en cada repetición.
Conclusión, no somos powerlifters, hemos de usar los pesos en nuestro beneficio y como una ayuda para lograr nuestros objetivos, eso si, no por eso dejéis de levantar cada día más pesado, pero recordad estirar y apretar y luego creced.
Entrenad duro.