miércoles, 4 de enero de 2012

10 mitos del culturismo- Primera parte



1-      1- Mucho peso pocas repeticiones ,para volumen ,poco peso muchas repeticiones para definir.
Es increíble que hoy en día todavía sigan preguntándote esto en los gimnasios, aunque casi todo el que lo hace suele ser un principiante que lo ha oído de rebote, en cualquier conversación de la cultura popular que existe alrededor de nuestro deporte  fuera de el.
Para mí la única diferencia entre el entreno de volumen y definición reside en la dieta y el cardio , no hay mas, cualquier técnica que ejerza la suficiente intensidad y stress al musculo será válida para nuestros propósitos siempre que vaya acompañada da le nutrición correcta.
2-     2- Si hago pesas, me saldrán músculos (las mujeres)
Si te saldrán si entrenas durante años como un animal comes como tal y tomas hormonas masculinas, ..y que mujer hace eso de las miles que llegan al gimnasio?
Las pesas como ellas las llaman solo las dotaran de mayor dureza, mejores formas, una quema de grasa más efectiva y una mejora física en general a nivel muscular, óseo y nervioso, por supuesto que pueden desarrollar musculo pero eso lleva tiempo, dedicación y una alimentación muy específica, así que, chicas animaos a complementar vuestras clases de aerobic spining y body pump con unas sesiones de pesas a la semana solo podéis beneficiaros.
3-      3- El rey de los ejercicios de pecho es el press de banca.
Definitivamente no, solo para ejercitar el ego, para eso si, hay muchísimos ejercicios que superan en efectividad al press con barra, por recorrido y ejecución, simplemente sustituirlo por mancuernas nos dará la posibilidad de un mayor recorrido, un mayor estiramiento y una mayor contracción. Como en cualquier ejercicio habrá quien le saque mayor partido y otros a los que no les valdrá en absoluto, así que en la variedad está la clave.
4-     4-  Hidratos para volumen y proteínas para definir.
De nuevo esta es una frase que proviene de la sabiduría popular o de los principiantes, este es un tema que se podría desarrollar sin fin , así que lo dejaremos de nuevo , en que en el equilibrio está la clave, en adaptar al individuo la dieta y que indudablemente tanto necesitamos los hidratos las proteínas y las grasas saludables para cualquier objetivo que nos marquemos en el gimnasio.
5-     5 -  L a sal retiene agua
La restricción de sodio limita tu habilidad para absorver glucosa lo cual hace que nunca te llenes del todo y te veas plano, esto es aplicable sobre todo en competición cuando el personal corta la sal y encima usa sustancias diuréticas.Hay estudios demostrados en los que incluso con una reducción de sodio el cuerpo mantiene sus nivéles  de sodio en sangre.Cuando cortas el sodio activas la aldosterona que lo q hace es reabsorber sodio y agua con lo cual retienes más agua al contrario de lo que la gente cree, con lo cual el agua que retienes en vez de ser intracelular lo que te hace parecer lleno y duro es extracelular que te hace parecer blando y fuera de forma. Lo que  normalmente la gente achaca a que no cargaron suficiente a pesar de llevar 3 días cargando es precisamente por la falta de sodio, al otro día del campeonato se ven fenomenal no por qué les faltaba esa carga si no por qué metieron sal y agua y los procesos de reabsorción de glucosa se llevaron a cabo…….


1 comentario:

  1. Debe de haber un montón de gente flipando contigo, que te cuenten las cosas así de claritas y con esa franqueza es de agradecer y no sólo palabrería barata.

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